Empiece a tener una semana relajada con este simple programa de 7 días para el manejo del estrés
Dicen que hay más de una forma de despellejar a un gato. Lo mismo ocurre cuando empezamos a arrancarnos el pelo con toda la frustración, el dolor, la ansiedad y sí, el estrés. Es un estado de condicionamiento mental que es como tomar esa pastilla amarga por la garganta, lo que hace que pierda el sentido de sí mismo y empeore la cordura. Solo pensar en ello puede llevar a cualquiera al límite.
Y dicen que los proactivos ya están viviendo al límite.
De una persona estresada a otra, sé cómo se siente y créanme que hay muchas variantes cuando se trata de estrés. Enfrentar la vida y cargar con los problemas que pueden o no pertenecerle puede eliminar la pequeña alegría y felicidad que puede llevar una vez que salga por esa puerta. No se les puede culpar por ser así; ellos tienen sus propias razones, tanto como nosotros tenemos nuestras razones para permitir que el estrés nos agobie. Dicen que el estrés está en la mente, bueno, ¿qué te molesta de todos modos?
Hay varias formas de manejar el estrés y, eventualmente, eliminarlo de su vida uno de estos días. Así que intentaré dividirlo en un curso de siete días para usted y le prometo que no será demasiado agotador para el cuerpo, así como para la mente.
- Reconozca que el estrés es bueno
¡Haz del estrés tu amigo! Basado en la respuesta natural de “lucha o huida” del cuerpo, esa explosión de energía mejorará su rendimiento en el momento adecuado. Todavía tengo que ver a un deportista de élite totalmente relajado antes de una gran competición. Utilice el estrés sabiamente para esforzarse un poco más cuando más cuenta. - Evite los estornudos por estrés
Las personas estresadas estornudan indiscriminadamente los gérmenes del estrés y, antes de que te des cuenta, ¡tú también estás infectado!
Protéjase reconociendo el estrés en los demás y limitando su contacto con ellos. O si tiene la inclinación, juegue al médico del estrés y enséñeles cómo manejarse mejor.
- Aprenda de los mejores
Cuando la gente a su alrededor pierde la cabeza, ¿quién mantiene la calma? ¿Qué están haciendo de manera diferente? Cual es su actitud? ¿Qué idioma usan? ¿Están capacitados y tienen experiencia?
Descúbrelo desde lejos o siéntate a charlar. Aprenda de los mejores administradores del estrés y copie lo que hacen. - Practique una respiración pesada socialmente aceptable
Esto es algo que aprendí de un instructor de gimnasia: puedes engañar a tu cuerpo para que se relaje usando la respiración pesada. Inhale lentamente contando hasta 7 y luego exhale contando hasta 11. Repita la respiración 7-11 hasta que su ritmo cardíaco disminuya, sus palmas sudorosas se sequen y las cosas comiencen a sentirse más normales. - Dale luz roja a los pensamientos estresantes
Es posible enredarse solo en un nudo de estrés. “¡Si esto sucede, entonces podría suceder y entonces estaremos todos río arriba!” La mayoría de estas cosas nunca suceden, entonces, ¿por qué desperdiciar toda esa energía preocupándose innecesariamente?
Dale a los trenes de pensamiento el estrés el semáforo en rojo y deténlos en seco. Bien, podría salir mal, ¿qué tan probable es eso y qué puede hacer para prevenirlo?
- Conozca sus puntos gatillo y puntos calientes
Presentaciones, entrevistas, reuniones, retroalimentación difícil, plazos ajustados…. ¡Mi ritmo cardíaco se está acelerando con solo escribir esto!
Haga su propia lista de puntos desencadenantes del estrés o puntos calientes. Se específico. ¿Son solo las presentaciones para una determinada audiencia las que te ponen nervioso? ¿Un proyecto causa más estrés que otro? ¿Bebiste demasiado café?
Saber qué le causa estrés es una información poderosa, ya que puede tomar medidas para que sea menos estresante. ¿Necesitas aprender algunas habilidades nuevas? ¿Necesitas recursos extra? ¿Necesitas cambiarte a descafeinado?
- Quema la vela en un extremo.
La falta de sueño, la mala alimentación y la falta de ejercicio causan estragos en nuestro cuerpo y mente. Algo obvio, pero vale la pena mencionarlo, ya que a menudo se ignora como una técnica de manejo del estrés. ¡Escuche a su madre y no queme la vela por ambos extremos!
Así que tener estrés puede ser un lastre total, pero eso no debe obstaculizarnos para encontrar la paz interior que tanto tiempo deseamos. En cualquier caso, siempre se puede ir a las Bahamas y tomar el sol del verano.
